sciaganie zza glowy

Na początku chciałbym się przywitać z całą społecznością SFD, a więc WItam :D. Od jakiś 2 lat już siedze na tym forum ale dopiero wczoraj sie zarejestrowałem (problemy z meilem). Po przeczytaniu wielu postów o treningach dla początkujących i co będzie dobre dla 15 latka postanowiłem ułożyć sobie trening ACT. Mam 15 lat, waże 65kg, od Stycznia [...]

Witam, mam 17 lat i trenuje od 3,5 miesiaca a od poltora tym planem: Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do [...]

Cześć, proszę o ocenę i ewentualne poprawki planu treningowego. Płeć : M Wiek : 24 Waga : 77kg - 6.8%bf Wzrost : 187 Cel treningowy : zrobić masę, ale jednocześnie nie zalać się tłuszczem - 87-90kg - 8-10% bf Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu : siłownia, w domu sztanga/sztangielki, drążek Dieta : 5 [...]

Witam, postanowiłem zmienić mój plan treningowy. Poniedziałek (klatka): 4x 10,8,8,6 - Skos Góra 4x 10,8,8,6 - Wyciskanie leżąc 4x 10,8,8,6 - Hantle na płaskiej 4X 10,8,8,6 - Rozpięrki hantlami Wtorek (barki): 4X 10,8,8,6 - Wyciskanie zza głowy 4x 10,8,8,6 - Wyciskanie sprzed głowy 4X 8,8,8,8 - Arnoldki 4X 8,8,8,8 - Unoszenie hantelek przed siebie [...]

Dzien 1 Plecy -sciaganie drazka wyciagu do klatki -sciaganie drazka wyciagu do karku -przyciaganie ciezaru do brzucha na wyciagu siedzac -przyiaganie ciezaru do klatki na maszynie Triceps -wyciskanie sztangi na laweczce w waskim uchwycie -prostowanie przedramion na wyciagu -prostowanie przedramion L.P z hantlami zza glowy Dzien 2 Klatka [...]

PLAN TRENINGOWY NA MASĘ ROZŁOŻONY NA 3 DNI Wiek: 15 Staż: 3 miesiące w tym 2 ACT Waga: 60 Wzrost: 170 Poziom BF: chudo jak cholera Cel treningowy: maaasa Poprzedni plan treningowy: miałem ACT Dieta: jakas tam jest PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja-12,10,8,6 2.wyciskanie sztangi na ławce [...]

Dzisiaj sobie ułożyłem taki trening, wybrałem ćwiczenia, które umiem robić najlepiej i które mam możliwość wykonywać. Wybierałem ćwiczenia, ale nie układałem ich w odpowiedniej kolejności, bo nie umiem tego zrobić. Niewiem czy lepsze są plany 3 czy 4 dniowe. poniedziałek - klata i biceps + brzuch klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Poniedziałek Barki -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie Sztangi(Kontury) -Sztanga do Brody Brzuch -Pompki z obciążeniem -Kręcenie z ciężarem Środa Klata -Wyciskanie na płaskiej/Skośnej 12x,10x,8x,6x -Wyciskanie hantelek na płaskie/Skośnej 12x,10x,8x,6x -Maszyna(2)- 12x,10x,8x,6x Biceps -Sztanga/Modlitewnik 12x,10x,8x,6x Hantle -Stojąc -Na [...]

Witam wszystkich użytkowinków !!! Jestem na forum pierwszy raz i zwracam się z prośbą o ocene mojego planu treningowego, którego celem jest zwiększenie masy mięśni. Zacznę od tego że nie jestem całkiem zielony w tych sprawach :D ponieważ rok temu trenowałem na siłowni i nie było tak żle. Ale nie owijając w bawełne teraz planuje wielki powrót !! [...]

Witam forumowiczów. Przygotowuję się do zawodów w dwuboju siłowym, które odbędą się za siedem tygodni(wyciskanie + martwy). Mam już ułożoną dietę. Do szczęścia brakuje mi tylko planu treningowego i zestawu supli. Dostałem wprawdzie plan od trenera ale wydaje mi się, że za dużo w nim ćwiczeń. Co wy na to? Oto ten plan: I dzień - Klatka + triceps [...]

a wiec na poczatek o mnie troche wzrost 180 waga 88 :/ staz od stycznia tego roku ( w tym 2 x HST ) dieta byla na mase. teraz jestem na SD i przygotowywuje sie na 3 hst. Musze zmieniac cwiczenia poniewaz jestem po oprecaji kolana i nie moge robic przysiadow ani martwego ciagu... Moj Plan wyglada tak : wyciskanie na plaskiej Wiosłowanie Skos [...]

Witam mam 18 lat, 175 cm wzrostu i ważę 58kg - staż treningowy około roku z małą 3 miesięczną przerwą - przed tą 3 miesięczną przerwą byłem bardzo zadowolony ze swoich osiągnięć na siłowni i swojego wyglądu - nie były to bóg wie jakie osiągi ale mi one wystarczały i byłem z nich bardzo zadowolony - ale niestety miałem problemy zdrowotne i [...]

Witam. Ostatnim czasem robiłem dość dużą redukcje od 100 do 65 kg. Przez ten czas ćwiczyłem praktycznie tym samym planem trenngowym. Od przyszłego tygodnia chciałbym ruszyć z masą i nowym planem, gdyż czas najwyższy pozmieniać te ćwiczenia \-) Ileż można robić to samo ? }:-( Do tej pory wyglądało to tak: PONIEDZIALEK Klatka i biceps -Wyciskanie [...]

znalazłem tak trening na siłe w internecie nawet fajny tylko chciał bym sie poradzić jaki można zastosować inne ćwiczenia niż np.Uginanie ramion na modlitewniku,Podciąganie na drążku, Ściąganie drążka w szerokim chwycie do karku prosze o pomoc Założenia: Trening 3x w tygodniu Czas wykonywania treningu 3-4 tygodnie. PONIEDZIAŁEK: KLATA + BICEPS [...]

Witam! Mam 21 lat, waga: 70 kg, wzrost: 190 cm. Ułożyłem sobie pewien trening ale jak czytam sporo tematów to widzę że może być zły, gdyż każdą partię mięśni ćwiczę 2 razy w tygodniu. Moim celem jest przybranie na masie i zwiększenie siły. Ćwiczę dokładnie miesiąc, przytyłem 3 kg i w sile też widzę postępy i ogólnie nie odczuwam zmęczenia po [...]

Poniedziałek (klatka + biceps): 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie po 10 powtórzeń 2 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie po 10 powtórzeń 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4 serie po 10 powtórzeń 4. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4 serie po 10 powtórzeń 5. [...]

Witam Wszystkich Forumowiczow ;) Skonzcylem FBW , lecialem nim dokladnie jakos 6 miesiecy prawie i czuje ze organizm domaga sie zmiany treningu ;) Mam zamiar przejsc na split klasyczny czyli 1 partia w tygodniu , pewnie zaproponujecie mi split partia 2x/tydzien ale nie jestem do tego przekonany pozatym nie chce zajechac sobie miesni tym systemem [...]

Poniedziałek ( Nogi Barki ) Nogi: -przysiady ze sztangą 4x10 -wypychanie na suwnicy 4x10 -uginanie nóg na maszynie 4x10 -wspięcia na palcach ze sztangą 1x 24 / 12 / 20 /10 /15 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedzac (atlas) 4x10 -podnoszenie haltelek przodem 4x16 -podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 4x 10 -unoszenie sztangielek bokiem w [...]

proszę o ocenę :) Poniedziałek (plecy i triceps) -wiosłowanie sztangą 4x12 powt. -ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10 -podciąganie się na drążku (ile wlezie ;p) -MC 4x10 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12 -wyciskanie francuskie sztangi na siedząco 4x8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 -pompki na poręczach 3x6 [...]

A więc tak, sytuacja wygląda tak że moja wiedza na temat siłowni jest znikoma, dopiero od niedługiego czasu zacząłem czytać to forum i nabywam powoli jakąś tam wiedzę na temat tego jak powinienem ćwiczyć by było najbardziej efektywnie. Więc mam jeszcze kilka pytań oprócz tego że proszę o ocenę planu treningowego który napisałem poniżej. (zdaje [...]